4 kromki chleba

[...] ręki) więc pozostają mi aeroby/interwały. Kiedy je najlepiej wpleść? 1. posiłek ok. 10.30 -4 jaja / 3 jajka -szynka / ok. 80g owsianych -szczypiorek / jakiś owoc -2 małe kromki chleba o niskim ig / oliwa z oliwek -trochę orzechów 2. posiłek ok. 14 -ryż biały / ziemniaki -pierś / mięso mielone wieprzowe i drób, lub coś wieprzowego, ogólnie [...]

[...] B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0) Trzecie śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynka z indyka(chleb kcal-150 B- 5 T-1 - W-30) (szynka - kcal 54 B-10, T1,3 W-0) + jogurt (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4) Obiad Ryba lub pierś z [...]

[...] owsiane zwykłe szklanka mleka 0,5% tłuszczu lub trochę jogurtu naturalnego pół kostki sera białego chudego DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na [...]

[...] 1.8g-2g/kmc T: 0.8-1g/kmc 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 Posiłek ( Szkoła ) -2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone) -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Kcal- [...]

[...] 1.płatki owsiane/kukurydziane(żadziej) *100g* 2.mleko 2/0,5% *do płatków* 3.rodzyny/żurawina *garść* 4.jajo kurze *jedno-60g* II Śniadanie(10:00-11:00) 1.dwie kromki chleba razowego/bułka razowa 2.szynka z indyka *no nie wiem plaster w sumie, może dwa :d) 3.masło *tyle co na pieczywo- skromnie* 4.jabłko [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie diety. ;) Z góry dziękuję. I *120g płatków owsianych *300ml mleka *4 jaja(jajecznica) *Banan(100g) [...]

[...] 600 Węglowodany 60-65% 610g / 2440 Tłuszcze 15% 63g / 560 Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych/kukurzydzianych (50/50) 150g jogurt naturalny 2 plastry szynki z indyka 2 kromki chleba oliwa (łyk ) Posiłek 2 10:00 3 jajka 100g kaszy gryczanej Posiłek 3 13:00 200g serku wiejskiego light 100g płatków śniadaniowych oliwa 10g (2x łyzka od [...]

[...] cukru 2 śniadanie - placek m_fa Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu naturalnego z przyprawami Posiłek 4 - 100g mieszanki studenckiej Posiłek 5 - 2 kromki chleba razowego, 100g twarogu chudego Wydaje mi się ze brakuje tu czegos i chyba mi nie idzie układanie diety , no ale od czegoś trzeba zacząć

[...] dzień Białko 176 g Węglowodany 259 g Tłuszcz 88 g Śniadanie: Owsianka B12 W70 T7 Jabłko B0 W22 T0 Kefir B10 W27 5,5T Obiad: Ryż (torebka) B7 W76 T1 Pierś z kurczaka: B42 W0 T4 Kolacja: 3 plasterki szynki B5 W1 T15 3 jajka B25 W1 T19 3 kromki chleba razowego B6 W54 T2 Na noc: twaróg: B 40g W4 T10 Jakie suplementy mogłbym dobrać?

[...] smigam na silke. oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki chleba 19.00-trening na siłowni lub bieganie 20.15-koktajl950g słoneczniku,2 łyzeczki miodu,winogrona,15g płatkow owsianych,200ml mleka) co wy na to??? prosze o rady [...]

[...] 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. [...]

[...] dietetycy wzbogacili moje odżywianie oto jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w ciągu dnia: 6:00 płatki owsiane ok. 80g + mleko 3,2% ok. 350 ml + rodzynki 10:00 4 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ pierś z [...]

[...] martwić się o nadmierny rozrost mięśni? Czy taki trening mogę wykonywać codziennie? Moja dieta to 5 małych zbilansowanych posiłków. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 3 kromki chleba WASA z wędliną/jajkiem, sałatą, ogórkiem etc. 5-10 migdałów II Śniadanie: jogurt naturalny + 2 łyżki owsianki + 2 suszone śliwki Obiad 150 g mięsa/ryby + 100 g [...]

[...] filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez) IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6 -kanapki z szynką + warzywa typu zielona sałata, pomidor, ogórek, cebula 4 kromki chleba 256 8,5 1,6 54 szynka 120 14 6 0,6 warzywa 20 1 2 3 V posiłek (przed snem) 237 19,6 14,9 7,3 -twaróg 132 18,7 4,7 3,7 -pomidor 15 0,9 0,2 3,6 -łyżka [...]

[...] mnie do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak : I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano) szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao II. 2 śniadanie Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka [...]

[...] wymyślec. Proszę mnie poprawic jeśli coś żle napisałem albo coś.(Jestem nowy i jeśli umieściłem swój post nie tam gdzie trzeba to przeprasza,):)Więc: Pon.śniadanie:6:40 3 kromki chleba razowego z wędliną(jakieś warzywo do tego. 2śniadanie 11.30: wiadomo w szkole to jedynie razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: ok.15 1torebka ryżu [...]

[...] wiec nie wiem jak to bedzie z tym jedzeniem ale sie postaram XD I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich B:29 WW:98 KCAL: 800 II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC B:27 WW:35 KCAL: 250 III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa B:27 WW: 80 KCAL: 700 > napoj ISO PLUS 1 porcja = [...]

[...] się odżywiać zdrowo, na śniadanie jem z reguły jabłko, na drugie śniadanie serek wiejski z owsianymi otrębami, na obiad jakieś chude mięsko i warzywka lub zupe, na kolację 2 kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem, kiełbasą Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, bez ograniczeń Preferowane [...]

[...] ;D Waże teraz 82 kg i mam 177 cm wzrostu. Zacznijmy od zestawienia posiłkowego: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + chuda szynka 3 Posiłek (o godz. 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np [...]

[...] platki,mleko, 2 bialka jajek ,5 gr oliwy zoliwek drugie sniadanie 2 kromki chleba ciemnego 40gr szynka z indyka 1 jablko 2 bialka [...]